一般准备活动：学生应根据应对考试时间了解判断，适时做好一般性的准备活动，适当进行关节活动、慢跑、拉伸、肌肉激活等，让身体微微出汗，呼吸平稳，一定注意保暖，等到考试时才能将外套脱下。
专项准备活动：考生每一项考试时，有专门的准备活动，能有效针对本项目进行热身，让自己兴奋，达到竞技状态。如50米：高抬腿、加速跑、试听发令等；立定跳远：预摆和收腹跳练习；实心球：手腕、肩带活动，背弓、压肩、腰肌激活和完整动作徒手练习等。
三、考试服装
考试时应穿运动服（跑跳项目应穿短裤和短袖），应该穿经常参加训练的运动鞋，抓地力好、轻便、防滑，不穿板鞋，穿厚点吸汗的棉袜，防止打滑。戴眼镜的同学可以准备皮筋将眼镜固定好，女生辫子应盘好，防止影响跳绳。考完一项一定要及时穿好外套和长裤做好保暖。
四、心理适应与调节
考生在考前应对所有考试项目和整个考试过程有所了解和掌握，预判考试会发生的情况，能随机应变。考生应该把考前一段时间的体育课堂练习当做正式考试来适应提高自己的应考能力，并对出现的一些意外进行纠错练习巩固提高。考前紧张并不是一件坏事，俗话说：“有所欲必有所惧”，紧张只是一种情绪，临场考试时不应过度紧张，过度紧张会使人难受，心跳加速、气短、颤抖、乏力等，会使动作不协调，肌肉紧张而发挥不好。做好充分准备活动，多做深呼吸，纵跳、放松、大声叫一叫、听音乐等来调节心里紧张，不要给自己太大压力，暗示自己要兴奋起来，要有自信！每考一项结束，及时放松心情，不对比成绩，应关注后面项目的考试。
4月12日起，湛江各县（市、区）体育中考陆续开考。据湛江市教育局统计，今年全市约9万初三考生参加体育中考。目前除徐闻县外，全市所有县（市、区）均已公布今年体育中考相关安排，具体考试时间地点如下:
根据今年的考试安排，2022年湛江市高中阶段学校招生体育考试时间为4月12日至30日，具体考试时间由县（市、区）教育局根据本地实际情况确定。
由于近期疫情防控形势复杂严峻，为避免各地考试时间过于集中，今年中考体育择考、缓考时间调整为5月7日至11日。