椒江初二中考体育培训

时间 2024/6/12 10:21:33

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来源：台州中考体育培训中心||台州市各区

导语概要为广大青少年少儿提供体能训练、中考体育、体能训练教程、体能训练视频以及体能培训机构信息的综合网站,成为家长们提升青少年、少儿身体素质以及升学体能测试的好帮手!

椒江初二中考体育培训

“核心课+吸收课”，快速提升学习效能

.每人两次机会，如果两次犯规以最低分6分记。
2.考生准备活动一定要在投掷区外做，比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等；
3.考生进入投掷区后，一定听语音提示后再投（语音提示为：次试投、开始。第二次试投、开始），每次试投听到“开始”的提示音后再投，因为实心球测试仪有防助跑功能；
4.投完之后往后退。
5. 次试投满分后，可以不进行第二次试投。
三、长跑起点注意事项
1.每组考生一定按1到20的组内顺序排好队。
2.每名考生会发一个与考生ic卡信息相对应的芯片，现场的裁判会提示考生如何携带。
3.没有人工发令，只有语音发令（各就位、枪响声），听到枪响后起跑。
4.测试完成后芯片一定交回并拿好自己的IC卡，按组内顺序排好队到成绩公示出。
文末要提醒一句，2020年中考体育考试石家庄尚未发布信息，具体要求及标准要以官方最新发布为准。

课程简介

中考体育项目
(一) 1000米跑(男生)、800米跑(女生)，必考项目。
(二)考生从一分钟跳绳、足球运球绕标志物两个项目中，选择自己擅长的一项作为考试项目。
(三)考生从立定跳远、前掷实心球、坐位体前屈三个项目中，选择自己擅长的一项作为考试项目。
体育考试时间安排
初三下学期，三月初的时候会正式进行中考报名，同时会进行中考体育选考。
按照往年的时间点，中考体育将于2021年5月初进行，缓考时间一般在体育现场考试结束一周后进行。（体育现场考试缓考时间一般安排在全市考试结束一周后指定考点进行，城区在指定考点统一进行；九台、双阳、农安、德惠、榆树在本地区指定考点进行，缓考的考试办法与正式考试办法相同。）
虽然很多同学觉得体育考试跟学科比还是简单不少的，今年的寒假眼瞅就要到了，休息在家的时候也可以为明年中考体育做做准备啦，小编就说一说简单的训练小窍门吧！

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1）双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态。
（2）两臂向上引体至下颚越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为完成一次，否则不计次数。
（3）双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。以中间连续完成的引体次数计取成绩。
（4）每个考生只有一次考试机会。
5、一分钟仰卧起
1）场地器材规格及设置要求
场地设置在平整的地面上，考生在仪器设备上完成测试。
（2）考试操作规范及要求
考生仰卧在测试仪器上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放稳、屈膝，大小腿呈直角，两腿可稍分开；起坐时，双肘必须触及或超越两膝；仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每位考生只测试一次。
考试时，考生出现犯规行为，犯规时所做的动作不计数，但考生可以继续进行考试。
（3）犯规行为
起坐时，双肘未触及或未超越两膝；

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二中学生在练习立定跳远。李嘉斌摄
温馨提醒
现阶段科学训练最关键
谨防安全隐患
面对2022年体育中考，我市中学体育高级教师陈超荣如此说道：
“有一部分同学，考前会十分紧张，面对考试，我们们要正确看待心理的适度紧张，事实上，心理的适度紧张，说明我们已经高度重视，有助于超水平发挥，为此，我们现在就要静下心来，清楚自己考试的项目，好好理顺平时训练及测试时的得失和牢记考试规则，避免出现犯规现象。只要提前做到心中有数，那么也可以减少我们心理上的紧张感。只要我们做到知己知彼，就能战胜自我。”
陈超荣是湛江一中培才学校体卫艺处主任、湛江市教育局兼职教研员、湛江市体育学科带头人，陈老师建议，考前一周，应该进行恢复性训练，运动量要较之前要有所下降，调整学生身体状态，消除之前加量训练的疲惫状态，体能得以有效的恢复，达到最佳运动状态。
他提醒考生，考前要避免受伤，尽量不打篮球、踢足球、骑自行车、打闹追逐等容易出现摔跤的危险动作。
“一旦受伤，会严重影响考试的发挥，甚至不能参加考试。饮食方面，也要注意，不吃油腻煎炸食品，不吃不新鲜食品。吃些清淡、易消化的富含蛋白质、蛋类的食品为主。上午考试的班级，务必吃好，吃饱早餐再出发，因为到了考试现场并不是马上就考试，要按照班级的顺序检录后，才可以考试，组开考时间估计在8:30后，所以务必要吃饱早餐。

课程介绍

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考试当天——注重“三个细节”
1.考前热身
考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。有些考生认为考前不做任何运动保存体力，这种观点是错误的。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
2.着装方面
考生应该穿运动服装，着运动鞋。运动时，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，鞋带要系好，以保证安全地进行运动。
考试时注意穿防滑轻便运动鞋。袜子应选纯棉质地运动袜，一能充分吸收汗液；二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。同时，还要准备一条毛巾，方便出汗时擦汗。
3.饮食方面
运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

课程小结

考场设定
体育学业水平考试分设五个考场：大荆镇中学、虹桥镇中学、城南中学和英华学校四个集中考试考场和游泳考场（乐清市新体育中心游泳馆）。考场实行封闭管理，并配备监察、医务、保卫及后勤工作人员。
（三）
考生考试证
学生体育学业水平考试证由教育局统一制作，具体领取时间另行通知。学校须集中保管、统一发放考试证。报游泳项目的考生还有游泳考试的单独考试证。未经审核盖章的考试证为无效证件。
（四）
考试检录工作
各校将《2019年乐清市初中毕业生体育学业水平考试检录单》，并准确填写。在集中考试前将本校考生按照《2019年乐清市初中毕业生体育学业水平考试检录单》所列顺序依次排好队伍、收取考试证、核对学生信息，并与检录处工作人员逐一交接。游泳考试按照考试编排进行。

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中考体育考生男生1000米和女生800米在6分钟内跑完全程，按秒表记录的分、秒记录成绩，不足一秒不计取。6分钟内未跑完全程者，考务员将考生带离跑道，时间按6分钟处理，成绩记为0分。

取消中考体育测试或部分项目，不是取消学生平时的锻炼，因此，要避免取消测试后学校也取消体育课、体育锻炼的现象。